Heute möchten wir dir eine simple Atemübung vorstellen, die du bei Angstzuständen, Panikattacken, Wut, Nervosität oder auch bei Schlafproblemen anwenden kannst.
– Nimm dafür eine entspannte Position ein – du kannst liegen, aber auch sitzen.
– Nun atme für 4 Sekunden tief durch deine Nase ein.
– Halte dann entspannt deinen Atem für 7 Sekunden an.
– Anschließend atmest du für 8 Sekunden hörbar durch deinen Mund aus.
Je regelmäßiger du die 4-7-8-Atmung durchführst, desto wirksamer ist sie.
Wie fühlst du dich nach dieser Übung? 🧘
Author: Noelle-Julie Brand
Psychologie (B.Sc.)
