Heute möchten wir dir eine simple Atemübung vorstellen, die du bei Angstzuständen, Panikattacken, Wut, Nervosität oder auch bei Schlafproblemen anwenden kannst.
– Nimm dafür eine entspannte Position ein – du kannst liegen, aber auch sitzen. – Nun atme für 4 Sekunden tief durch deine Nase ein. – Halte dann entspannt deinen Atem für 7 Sekunden an. – Anschließend atmest du für 8 Sekunden hörbar durch deinen Mund aus.
Je regelmäßiger du die 4-7-8-Atmung durchführst, desto wirksamer ist sie.
